S’il faut pendant toute sa vie être vigilant pour ses os, il est indispensable à partir d’un certain âge d’en prendre particulièrement soin pour éviter des désagréments, voire de graves soucis, et mettre toutes les chances de son côté pour bien vieillir.
En effet, à la cinquantaine, l’ostéoporose guette !
L’ostéoporose, c’est quoi ?
L’ostéoporose est une fragilité des os et de leurs tissus qui arrive avec l’âge et se dégrade avec le vieillissement. Les os deviennent tellement fragiles qu’ils deviennent cassants, même avec des petits chocs, une chute ou un coup, entraînant fortes douleurs et handicap.
Ce qui est terrible avec cette maladie, c’est qu’il n’y a pas de symptôme détectable avant justement une fracture. Il est donc essentiel de prendre soin de ses os, tout au long de sa vie, mais particulièrement quand on arrive à la cinquantaine !
UNE MALADIE COURANTE
Et cette maladie est malheureusement répandue, comme quelque chose d’assez inévitable avec l’âge. On estime ainsi qu’un tiers des femmes et la moitié des hommes souffrent d’une fracture due à l’ostéoporose. Ces chiffres augmentent en même temps que l’espérance de vie grandit bien évidemment.
Les mesures préventives sont donc importantes, et commencent à se développer auprès des populations, fort heureusement.
Quatre astuces pour prévenir l’ostéoporose
L’ostéoporose apparaît et s’accroît en raison de plusieurs causes. Si certaines causes sont difficilement maîtrisables, comme l’hérédité, les années qui passent ou encore de précédentes maladies qui ont pu déclencher ou aggraver ce mal, d’autres peuvent être contrôlées et donc vous avez le pouvoir d’agir pour prévenir cette maladie.
Ces causes sont en lien avec votre hygiène de vie quotidienne, à savoir votre alimentation, votre activité, votre santé globale ou encore certaines addictions comme la cigarette.
Nous vous détaillons ci-après comment vous pouvez agir !
Astuce numéro 1 : bouger, faites du sport ou une activité !
Vous n’avez jamais été un ou une adepte du sport ? Ou au fil des ans, votre pratique s’est amenuisée voire est aujourd’hui aux abonnés absents ?
Eh ! bien si vous arrivez à la cinquantaine ou y êtes déjà, voire l’avez dépassée, il peut toujours être temps de s’y mettre ou de s’y remettre car le sport, outre sur votre santé générale, aura un effet extrêmement positif sur la prévention de l’ostéoporose !
En effet, de l’exercice régulier va non seulement vous permettre de conserver une bonne masse osseuse, mais également améliorer votre force musculaire. Pourquoi c’est important ? La force musculaire va vous permettre d’être mieux équilibrée et plus forte, évitant ainsi les chutes, comme vu précédemment, avec un risque de fractures causées par l’ostéoporose.
De plus, faire de l’exercice va permettre à vos os d’augmenter leur densité minérale, même avec l’âge. Bien évidemment, surtout si vous n’avez pas pratiqué de sport au cours de votre vie, il faudra choisir des activités selon vos capacités, l’essentiel étant de bouger. De la marche quotidienne à des exercices à la maison, beaucoup de choses sont envisageables.
Si vous souffrez déjà d’ostéoporose, afin d’éviter les chutes et les douleurs, ne vous lancez pas dans la pratique sportive.
Astuce numéro 2 : soignez votre alimentation, pour nourrir vos os
Vous vous souvenez peut-être que lorsque vous étiez enfant, on vous expliquait que vous aviez besoin de beaucoup de calcium et de vitamine D pour votre croissance, nos os en avaient besoin.
Eh ! bien l’âge avançant, c’est identique, vos os ont besoin de ces ressources pour bien se porter ! Pourquoi ? Tout d’abord le calcium.
C’est un des éléments de base de la constitution de nos os, ces derniers concentrant d’ailleurs quasi la totalité du calcium se trouvant dans notre organisme ! C’est à partir des os que le corps puise le calcium nécessaire.
Même si vous n’avez cessé toute votre vie de faire attention à bien manger des aliments riches en calcium, cela doit devenir une préoccupation à la cinquantaine car avec l’âge, malheureusement, notre corps assimile moins bien et nous devons augmenter notre consommation de calcium.
La vitamine D
elle est également très importante car elle va grandement aider à la fixation du calcium sur nos os. Ils sont donc indispensables l’un et l’autre pour notre bonne santé !
Outre ces deux éléments, les protéines seront également bénéfiques pour la bonne santé de nos os.
Astuce numéro 3 : attention à votre poids et aux mauvaises habitudes
Que ce soit pour votre santé générale mais aussi pour vos os, trois mauvaises habitudes sont particulièrement néfastes, même si elles ne sont pas toujours faciles à réguler : le tabac, l’alcool et votre poids.
D’une manière générale, vous connaissez les dangers du tabac sur votre santé. Voici peut-être un argument supplémentaire qui vous fera arrêter. En effet, le tabagisme aggrave les facteurs d’apparition de l’ostéoporose, comme pour la ménopause.
Pour l’alcool, nous sommes sur les mêmes causes, les mêmes effets. Toutefois, une faible consommation, modérée comme 1 à 2 verres de vin par jour n’aura pas d’impact sur la santé de vos os, une consommation excessive et régulière aura des conséquences néfastes pour vos os.
Enfin, pour éviter les risques de fractures et d’ostéoporose, il est essentiel de maintenir un poids équilibré. Maintenir un poids correct est important. En effet, être trop maigre augmente le risque de fracture par l’absence de force musculaire et d’équilibre, et le surpoids fait peser une masse sur vos os.
Astuce numéro 4 : un complément alimentaire fait pour vous et vos articulations : Faran
Toutes ces astuces et recommandations ne sont pas forcément faciles à suivre même si elles sont essentielles pour votre bonne santé générale et vos os. Quel que soit l’âge en tout cas, il est toujours possible de changer ses habitudes ! La retraite peut aussi être un bon départ pour faire ou refaire du sport, soigner son alimentation ou encore bannir les mauvaises habitudes, même s’il est important de commencer dès la cinquantaine.
Alors il ne faut pas avoir peur de s’aider un peu avec un complément alimentaire, s’il est naturel bien évidemment.
Faran, le complément alimentaire élaboré par les laboratoires Phytomisan, est totalement naturel, issu de plantes et de nutriments qui vont être bénéfiques pour vos os, mais aussi pour vos articulations, muscles et tendons.
Pas moins de 22 composants associés à de la vitamine C vous permettront de retrouver la santé de tout votre système moteur, et vous permettront de rester en forme, de continuer de bouger et d’éviter douleurs et inflammations.
Les gélules Faran des laboratoires Phytomisan vous aideront donc à mieux vieillir, à rester mobile et en bonne santé, au quotidien.
Pour plus infos et commander : http://phytomisan.com/articulation-cartilage/
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